Root Index^™

Echte Qualität, Transparenz & smarte Ernährung.

Unabhängige, wissenschaftsbasierte Bewertung – der Root Index (0–100).

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Zyklus & Nährstoffe

Nährstoffe mit zugelassenen EU-Aussagen zu Hormontätigkeit, Muskel- und Nervenfunktion – wenige, saubere Produkte statt Kombi-Pulver. Keine Aussage zu Beschwerden, keine medizinische Beratung.

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🛒 Einkaufsliste

Produkte und Rezept-Zutaten sammeln, beim Einkauf abhaken. Aus dem Wochenplan lässt sie sich automatisch erzeugen.

Darmgesundheit

Ballaststoffe, Probiotika & Präbiotika – Nährstoffe mit zugelassener EU-Aussage zur normalen Darmfunktion (z. B. Roggenfasern). Wenige, saubere Produkte. Keine medizinische Beratung.

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Produkt erfassen

Barcode scannen oder Link einfügen – wir holen die Daten und legen das Produkt als Entwurf an. Es wird geprüft, bevor es öffentlich erscheint.

Etikett-Fotos – Zutatenliste ist Pflicht

Scharf & formatfüllend. Riki liest die Zutatenliste und die Nährwerttabelle; die Vorderseite hilft beim Namen.

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Geburtsdatum Alter (aus Geburtsdatum) Geschlecht Größe (cm) Gewicht (kg) Aktivitätslevel Ernährungsform Diabetes (freiwillig)Wird nur für deine persönliche Darstellung von Zuckerangaben verwendet. Keine Diagnose oder medizinische Empfehlung. Schwangerschaft / Stillzeit (freiwillig)Bestimmt zusammen mit Geschlecht und Alter deine Nährstoff-Sollwerte (D-A-CH-Referenzwerte der DGE). Keine medizinische Empfehlung.

💪 Trainingstage

An diesen Tagen ist der Kalorien-Zuschlag im Tagebuch schon an. Trainierst du doch nicht, tippst du ihn dort einfach wieder aus.

Zuschlag % mehr Kalorien

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🔐 Konto & Sicherheit

Passwort für die Anmeldung setzen oder ändern (mind. 6 Zeichen):

🌸 Zyklus (optional)

Für phasengerechte Hinweise im Tagebuch (z. B. Eisen während der Periode, Magnesium/Heißhunger davor). Private Angabe. Keine medizinische Beratung.

Zyklusbeginn

–

Periodenende

–

Periodendauer

–

Tippe im Kalender den Zyklusbeginn an, dann das Periodenende.

Blutungsstärke Wohlbefinden

Kalorienbedarf berechnen

Nutzt deine Daten oben (Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, Aktivität). Standard: Mifflin-St-Jeor. Genauer: Körperfett % eintragen (→ Katch-McArdle über die fettfreie Masse) oder einen gemessenen Grundumsatz (InBody/DEXA) direkt setzen.

Zielgewicht (kg) Tempo Eiweiß (g/kg) Eiweiß-Bezug Körperfett % (optional, genauer) Gemessener Grundumsatz (InBody/DEXA, kcal) Fett-Anteil

Nierenleiden berücksichtigen (Eiweiß begrenzen)

Körperfett schätzen (Maßband · U.S.-Navy) empfohlen für genauere Berechnung

Genauer als die Formel. Maße in cm: Taille auf Nabelhöhe, Hals unter dem Kehlkopf, Hüfte (nur Frauen) an der breitesten Stelle. Nutzt Größe & Geschlecht von oben. Ergebnis ±3–4 %.

📅 Alle 3–4 Wochen gegenchecken: wiegen (nüchtern, gleicher Tag/Uhrzeit), neuen Körperfett-Wert eintragen (falls gemessen) und mit dem getrackten Essen abgleichen.
Gewicht trotz Defizit stabil → Bedarf ~100–150 kcal runter. Zu schneller Verlust (> ~1 %/Woche) → etwas rauf. So kalibrierst du den Rechner an der Realität – jede Formel ist nur eine Schätzung (±5–10 %).

Tagesziele

kcal Eiweiß (g) KH max (g) Fett max (g)

Gespeicherte Ziele gelten automatisch für jeden Tag – bei Änderung wird ein neuer Eintrag im Verlauf angelegt, frühere Tage behalten ihr damaliges Ziel.

Verteilung der Mahlzeiten (%)

Bestimmt, wie sich dein Tagesziel auf die Mahlzeiten aufteilt – für „🎯 Rest auffüllen" im Tagebuch. Default 25/35/30/10.

Frühstück % Mittag % Abendessen % Snack %

📐 Körpermaße

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Root Index liefert Informationen zur Zusammensetzung von Lebensmitteln. Es ist keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung und ersetzt keine ärztliche Abklärung.

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